Спининг е групово занимание, изразяващо се в организирано каране на специално пригодени за случая колела на закрито, наречени спинери под звуците на хитова музика. Представлява комбинация от колоездене и различни серии упражнения за всичките мускулни групи на тялото. Изпълнява се на фона на музика, като се сменя типа на терена: хълмове и равнини. Продължителността на един час по спининг е между 45-90 минути, през които участниците следват командите на инструктора и преминават през различни етапи - изкачване, спускане, спринтове, упражнения с гири и др. Както всяко едно аеробно ориентирано занимание и спинингът започва със загрявка, преминава през основната аеробна част, която има продължителност не по-малко от 20 минути и след това сърдечният ритъм на участниците плавно се връща обратно до стойностите, характерни при започването на часа. Проучвания сочат, че при 40 минути спининг се изгарят около 500 калории. Множество изследвания и тестове са доказали, че той не натоварва ставите, подобрява състоянието на сърдечносъдовата система, мускулния тонус и издръжливостта. Резултатът от нея е изчистване на подкожните мазнини.