Табата е тренировъчен модел, който е базиран на високоинтензивното физическо натоварване. Името му идва от неговия основател д-р Изуми Табата, който през 1996 г. заедно със свои колеги от Националния институт за фитнес и спорт в Токио открива, че високоинтензивното натоварване по време на тренировка оказва изключително благоприятно влияние върху физиологичното състояние на организма. Екипът провежда 6-седмични тестове на японски кънкьори и след задълбочен анализ регистрира около 14% покачване на аеробния и 28% увеличение на анаеробния капацитет на атлетите.
Изследването доказва, че при високоинтензивното трениране се губят девет пъти повече мазнини, отколкото при ниско или средноинтензивното. Това се дължи на следтренировъчната консумация на кислород (СТКК) – при високоинтензивното натоварване изгарянето на мазнини продължава дълго след края на тренировката, а метаболизмът остава ускорен.
Табата методът на трениране не е сложен в естеството си, но е труден за изпълнение, особено от начинаещи. Основно при табата упражненията е, че те се изпълняват за 20 секунди при максимална интензивност, след което се почива 10 секунди и това се повтаря общо 8 пъти. Изследвания сочат, че 4 минути табата изгарят много повече мазнини, отколкото 60 минути умерена кардио тренировка.

Fit Shape най-новата функционална тренировка. Тренировката включва компилация от подбрани упражнения, така че да бъдат засегнати всички мускулни групи. Fit Shape е специално разработена концепция с комплексни упражнения от познатите ви интензивни тренировки. Нашите инструктори са помислили за правилните съчетания, които да задействат метаболизма и той да работи в продължение на 6-8 часа изцяло във ваша полза, а именно горене на излишните калории. Включени са кръгови тренировки, упражнения със собствено тегло, ластици, свободни тежести, лостове, TRX, Tabata, HIIT и други подобни на тях.
Тренировката Fit Shape се изпълнява с леки тежести и собствено тегло, набляга се на мобилността, издръжливостта и координацията в комбинация от силови и кардио упражнения. За да бъде още по-приятна и по-стимулираща тренировката, тя се изпълнява на фона на музика, съобразена с типа и интензивността на упражненията.